Los beneficios de la meditación

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Ananda
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Los beneficios de la meditación

Mensaje por Ananda »

De vez en cuando leo en la prensa estudios que glosan los beneficios de la meditación budista. Así que abro este hilo para recopilarlos aquí. De todas las definiciones que he leído / escuchado acerca de la meditación, la que más se parece a mi experiencia es la siguiente, que encontré en uno de los vídeos del Bhante Rahula:

Meditar es practicar higiene mental (Dr. Richard Davidson).

Para empezar el hilo copio un artículo que no es reciente, pero sí me parece muy interesante. En spoiler la traducción de Google al español.

The neuroscience behind Buddhist enlightenment
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Citta, éstas son simples designaciones, el mundo de las expresiones, el mundo de las formas de hablar con las cuales el Tathagata se expresa pero sin asirse a ellas. Buda, DN 9 Potthapāda Sutta.
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Ananda
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Re: Los beneficios de la meditación

Mensaje por Ananda »

Artículo de El Periódico firmado por el psicólogo Ángel Rull sobre la meditación.
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Citta, éstas son simples designaciones, el mundo de las expresiones, el mundo de las formas de hablar con las cuales el Tathagata se expresa pero sin asirse a ellas. Buda, DN 9 Potthapāda Sutta.
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Ananda
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Re: Los beneficios de la meditación

Mensaje por Ananda »

Nuevo artículo sobre el "mindfulness". Voy a destacar sólo un párrafo:

Quizá no tengas tiempo ni dinero para ir al gimnasio más cool de la ciudad, pero sí puedes tener tiempo y dinero para caminar 30 minutos al día. Quizá no tengas tiempo para meditar una hora, pero sí puedes meditar durante un minuto. ¿De verdad crees que eres mayor para sentirte mejor contigo mismo? Todo sirve. No tienes que irte 15 días a un retiro en el Tibet para cambiar tu vida, puedes hacerlo pasito a pasito y aprovechar cada una de las miles de oportunidades que tenemos en el día a día», plantea Paz Calap.

Esto me suena… :D

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Citta, éstas son simples designaciones, el mundo de las expresiones, el mundo de las formas de hablar con las cuales el Tathagata se expresa pero sin asirse a ellas. Buda, DN 9 Potthapāda Sutta.
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RosaTito2
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Re: Los beneficios de la meditación

Mensaje por RosaTito2 »

Hola! Llegué a este post buscando en internet sobre la meditación y me pareció muy interesante todo lo que aquí comentan por eso aquí me tienen. Hace ya casi 2 meses que practico 10 minutos de meditación diarios, y aunque parezca poco, me está cambiando la vida. Noto como estoy más relajada y pienso con más claridad. Leí un libro de Deepak Chopra llamado Sincrodestino que me está ayudando mucho también. No se si alguien lo conocerá? Saludos y muchos éxitos.
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Ananda
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Re: Los beneficios de la meditación

Mensaje por Ananda »

Hola, bienvenida wavee
RosaTito2 escribió: 31 Jul 2019 20:10 Hola! Llegué a este post buscando en internet sobre la meditación y me pareció muy interesante todo lo que aquí comentan por eso aquí me tienen. Hace ya casi 2 meses que practico 10 minutos de meditación diarios, y aunque parezca poco, me está cambiando la vida. Noto como estoy más relajada y pienso con más claridad. Leí un libro de Deepak Chopra llamado Sincrodestino que me está ayudando mucho también. No se si alguien lo conocerá? Saludos y muchos éxitos.
Apenas he leído nada del sincrodestino, pero en sus premisas y en sus propósitos no parece compatible con el budismo.

Aquí empieza la magia. Éste es un estado que llamo sincrodestino, en el que es posible alcanzar el cumplimiento espontáneo de todos nuestros deseos. (Extraído de la pág. 5 del libro que citas).

El Buda nos dijo que el deseo está en la raíz de dukkha. Por tanto su enseñanza no pretende ni promete la realización de nuestros deseos, sino que aspira a purificarlos en nuestro beneficio y en el de los demás seres sintientes. Con metta.
Citta, éstas son simples designaciones, el mundo de las expresiones, el mundo de las formas de hablar con las cuales el Tathagata se expresa pero sin asirse a ellas. Buda, DN 9 Potthapāda Sutta.
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Anattā
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Re: Los beneficios de la meditación

Mensaje por Anattā »

RosaTito2 escribió: 31 Jul 2019 20:10 ...
Hola! Mucho gusto!
Bienvenida al foro.
Espero el contenido del foro y la disposición de la comunidad puedan ser provechosas para ti.

Para complementar la excelente respuesta de Ananda, y colgándome de ella, creo que es beneficioso entender la meditación buddhista en su contexto de origen.

El término meditación en sí mismo es problemático, pues antes de ser utilizado para referir a prácticas espirituales ya tenía un uso definido, quizás similar a los conceptos "reflexión" y "contemplación", es decir, siempre apuntando a comprender un contenido mental en específico.

La práctica buddhista puede resumirse en gran parte en lo que se conoce como el Noble Óctuple Sendero. Es éste, "samma samadhi" es uno de las ocho "prácticas", "pasos" o "partes" del Sendero buddhista.

"Samma" puede traducirse como "correcto", mientras que "samadhi", que normalmente se traduce como "meditación", quizás pueda entenderse mejor como "concentración" (similar a lo que apunta la palabra pāli "ekagatta", o "unificación").

Por tanto, "samma samadhi" sería la "concentración correcta".

En términos generales, ¿qué significa que sea "correcta"?
1) Que tenga como fundamento la Enseñanza (Dhamma) del Buddha y que complemente (y se complemente) con los otros siete factores del Noble Óctuple Sendero.
2) Que tenga como medio principal el "dejar ir" los obstáculos de la mente (deseo/pasión, ira/voluntad insana, pereza/letargo, preocupación/ansiedad y dudas). El "Dejar ir" se logra poniendo atención a los fenómenos mentales que vayan apareciendo, reconocerlos por lo que son (impermanentes, insatisfactorios y que no son "yo"), y soltándolos, sin reprimir, evadir o negar el fenómeno, sea cual sea.
3) Que tenga como finalidad la erradicación de los hábitos y reacciones mentales que conducen al sufrimiento/insatisfacción, siendo los más importante de ellos (como bien indicó Ananda) el deseo y la ignorancia.

Si bien la meditación correcta tiene como cumbre el surgimiento de jhana, existen también otras prácticas meditativas y contemplativas que pueden ayudar a cultivar otros factores y aspectos del Sendero. Por ejemplo, la contemplación de la respiración (anapanasati), de las Moradas Divinas (brahmaviharas), de la no-belleza del cuerpo (asubha), etc.

Esto diferencia a la meditación buddhista de otros tipos de "meditación", pues cumple un propósito bien definido en la globalidad del Sendero.

Saludos fraternos!
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Ananda
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Re: Los beneficios de la meditación

Mensaje por Ananda »

Artículo de ayer que se hace eco de los beneficios de la meditación. Informa de una investigación de la facultad de Psicología de la Universidad de Oviedo en colaboración con el Hospital Universitario Central de Asturias (España).
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Ananda
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Re: Los beneficios de la meditación

Mensaje por Ananda »

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Citta, éstas son simples designaciones, el mundo de las expresiones, el mundo de las formas de hablar con las cuales el Tathagata se expresa pero sin asirse a ellas. Buda, DN 9 Potthapāda Sutta.
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Ananda
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Re: Los beneficios de la meditación

Mensaje por Ananda »

Este artículo es de 2017, pero es interesante:

A NIVEL NEUROLÓGICO LOS EFECTOS SON AMPLIOS

Doce efectos de la meditación en el cerebro

Los efectos que tiene la meditación en el cerebro se conocen desde hace años y casi todas las semanas salen nuevos estudios que muestran un nuevo beneficio.

NUEVATRIBUNA.ES | LIFEDER | ALBERTO RUBÍN MARTÍN 22/02/17

Los efectos positivos a nivel neurológico son amplios, desde cambios en el volumen de la materia gris hasta la mejora de la conexión entre áreas cerebrales. A continuación te muestro algunos de los estudios más interesantes que han salido en los últimos años.

1- Reduce la actividad en los “centros cerebrales del ego”.

Uno de los estudios más interesantes de los últimos años fue llevado a cabo en la Universidad de Yale y encontró que la meditación mindfulness reduce la actividad en la red cerebral responsable de los pensamientos autoreferenciales.

Esta red está activa cuando no se piensa en algo en particular, cuando la mente va de un pensamiento a otro. La rumiación y la preocupación están asociados con menor felicidad y esta red cerebral participa en ellas. Incluso cuando la mente comienza a rumiar y preocuparse, los meditadores con práctica tienen formadas conexiones neuronales que les permiten librarse de ellas.

2- Ralentiza el envejecimiento cerebral.

Un estudio de la Universidad de California en Los Ángeles encontró que las personas que meditan a largo plazo tienen cerebros mejor preservados que las que no meditan.

Los participantes que meditaron durante 20 años tenían un mayor volumen de materia gris en el cerebro, más cuánto más jóvenes eran. Según la autora del estudio Florian Kurth “esperábamos pequeños efectos localizados en regiones específicas que antes habían sido estudiadas. En su lugar observamos un efecto disperso que abarcaban regiones de todo el cerebro”.

3- Ayuda a controlar la depresión y ansiedad.

Un estudio de la Universidad John Hopkins estudió la capacidad de la meditación mindfulness para reducir los síntomas de la ansiedad, depresión y el dolor y encontraron que sus efectos son iguales a los de los antidepresivos.

La investigación ha demostrado también los beneficios de la meditación en la ansiedad generalizada y en la fobia social: un grupo de investigación de la Universidad de Standford encontró que cambia regiones cerebrales relacionadas con la atención y que reduce los síntomas de la ansiedad social

4- Mejora la memoria y concentración.

Uno de los beneficios más destacados de la meditación es que mejora la atención, memoria y la concentración.

Un estudio reciente encontró que solo con unas pocas semanas de meditación las personas mejoran la concentración y la memoria.

5- Ayuda a controlar las adicciones.

Un estudio comparó los efectos de la meditación mindfulness con los de un programa para dejar de fumar de la “American Lung Association’s freedom from smoking” y encontró que las personas que practicaron mindfulness tenían más probabilidades de dejar de fumar que aquellas que realizaron el tratamiento convencional.

6- Menos estrés.

Según este estudio después de un curso de 8 semanas de meditación mindfulness, los centros cerebrales de lucha o respuesta -la amígdala- disminuyen su tamaño. Esta región cerebral, asociada con el miedo y las emociones, interviene en la respuesta de estrés.

A medida que la amígdala disminuye, el cortex prefrontal -asociado con funciones como la concentración y la toma de decisiones- aumenta su tamaño.

Además, la conexión entre la amígdala y otras regiones cerebrales disminuye, a la vez que aumentan las conexiones entre áreas asociadas con la atención y concentración.

La escala de estos cambios correlaciona con el número de horas que se medita, según el investigador Adrienne Taren de la Universidad de Pittsburgh.

7- Sentir menos dolor.

Otro estudio ha encontrado que las personas que tienen un nivel avanzado de meditación experimentan menos dolor. Lo curioso es que las imágenes cerebrales muestran más actividad en las áreas asociadas con el dolor.

Según Joshua Grant, del Instituto Max Plank de Ciencias Cerebrales (Max Plank Institute for Human Cognitive and Brain), no se ajusta a los modelos clásicos de reducción del dolor, como los de las drogas, donde se ven menos actividad en esas áreas.

8- Mejora las habilidades sociales.

Un estudio de la Universidad de Wisconsin durante 12 años comparó a expertos en meditación con personas principiantes.

Cuando ambos grupos escucharon la voz de personas estresadas, dos áreas cerebrales conocidas por estar relacionadas con la empatía mostraron más actividad en los meditadores expertos. Esto sugiere que las personas que meditan regularmente tienen una mayor habilidad de responder a los sentimientos de otros y de empatizar.

9- Reduce los sentimientos de soledad.

Un estudio de la Universidad Carnegie Mellon encontró que la meditación mindfulness es útil para disminuir sentimientos de soledad, los cuales disminuyen a su vez el riesgo de mortalidad y depresión.

10- Permite vivir más tiempo.

Los telómeros son una parte esencial de las células del cuerpo humano que afectan al proceso de envejecimiento. Aunque la investigación no ha concluido nada aun, hay datos que sugieren que algunas formas de meditación tienen efectos en la longitud de los telomeros al reducir el estrés.

11- Ayuda a controlar el ritmo cardíaco.

Según este estudio publicado en la “Korean Association of Genuine Traditional Medicine” los practicantes de meditación muestran un descenso en el ritmo cardíaco y en la frecuencia respiratoria 8 meses después del periodo de entrenamiento.

12- Reduce el riesgo de Alzheimer y de muerte prematura.

Los resultados de este estudio publicado en la revista Brain, Behavior and Immunity muestran que solo con 30 minutos de meditación al día se reduce el riesgo de muerte prematura, Alzheimer, enfermedades del corazón y de depresión.


https://www.nuevatribuna.es/articulo/sa ... 37010.html
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Ananda
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Re: Los beneficios de la meditación

Mensaje por Ananda »

Otro artículo que aporta datos sobre los beneficios de la meditación:

Cómo funciona la meditación

La meditación es una forma sencilla y gratuita de reducir el estrés, mejorar los síntomas de la depresión, dormir mejor y volverte más inteligente.

Creencias religiosas y espirituales aparte, los experimentos han comprobado que cambia tu cerebro para bien. Solo necesitas diez minutos y respirar.

Darío Pescador 10 de agosto de 2017 20:12h

¿En qué se basa todo esto?

Prevalence of mental disorders

De acuerdo con la revisión sistemática y las estadísticas de los estudios en países de la Unión Europea, Islandia, Noruega y Suiza, el 27% de la población adulta (entre 18 y 65 años) ha sufrido al menos un trastorno mental en el último año (esto incluye problemas relacionados con el uso de drogas, psicosis, depresión, ansiedad y trastornos alimentarios).

Meditation experience is associated with increased cortical thickness

Las regiones cerebrales asociadas con la atención, propiocepción y proceso de las sensaciones eran más gruesas en los participantes que meditaban que en los correspondientes controles.

Self-reported mindfulness and cortisol during a Shamatha meditation retreat

Estos datos sugieren una relación entre la consciencia y la respuesta en reposo del sistema hipotalámo-pituitaria-adrenal [cortisol].

Standardised Mindfulness-Based Interventions in Healthcare: An Overview of Systematic Reviews and Meta-Analyses of RCTs

Las pruebas apoyan el uso de la reducción del estrés y la terapia cognitiva basada en mindfulness para aliviar los síntomas, mentales y físicos, en el tratamiento complementario del cáncer, enfermedades cardiovasculares, dolor crónico, depresión, ansiedad, y su prevención en adultos y niños sanos.
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