¿Qué tipo de sufrimiento ha soportado usted debido a su peso? ¿Dolor físico? ¿Dolor emocional? ¿Un sentimiento de vergüenza, inseguridad, ira, pesar?
Nuestro primer paso hacia la curación y la transformación es reconocer la existencia de nuestro sufrimiento y no huir de él.
La Segunda Noble Verdad: identificar las raíces del problema del sobrepeso.
Antes de modificar el peso debe tener una mejor comprensión de las razones que le han inducido al sobrepeso.
En nuestro anhelo insaciable de experiencias placenteras y deliciosas a través del consumo de alimentos y bebidas y un estilo de vida sedentario, nos situamos en el camino más directo para aumenta de peso. ¿Realmente esos deseos le aportan felicidad y le satisfacen a largo plazo? Probablemente no, ya que se trata de soluciones temporales que nos hacen ganar peso. Al sucumbir a esos deseos, perpetúa el ciclo de la frustración, la ansiedad y el sufrimiento.
En el pasado no disfrutó de unas condiciones lo suficientemente óptimas para mantener un peso saludable. ¿Comprende por qué no lo consiguió? ¿Cuáles fueron los obstáculos? No se lamente por sus errores pasados. Lo pasado, pasado está. No es el presente. Debe aferrar el momento presente –cualquier momento presente- para empezar de nuevo.
¿Utiliza la comida para llenar un vacío emocional, liberarse de la soledad o frenar sus temores, nerviosismo o estrés? ¿Es la sobrealimentación una tirita para cubrir otro tipo de dolor? ¿Intenta alimentar un hambre emocional? ¿Está utilizando la comida como muleta? ¿Utiliza la comida para conjurar las dolorosas y frustrantes emociones que ha enterrado en lo más profundo de su corazón?
Escuche a su corazón. ¿Cuáles son sus anhelos más profundos? ¿Cómo pretende satisfacerlos? ¿Acaso lo que se dice a sí mismo, sus creencias o interacciones con los demás suponen obstáculos a la hora de mantener una alimentación saludable y una vida activa? ¿Es usted su peor enemigo? ¿Le ha dedicado tiempo y esfuerzo a la vida activa y la alimentación sana? Si no es así, ¿por qué no?
La Tercera Noble Verdad: alcanzar un peso saludable es posible.
¿Cuáles son sus creencias actuales? ¿Son reales o están eclipsadas por ilusiones de sus experiencias pasadas, los fracasos y desengaños? El pasado es el pasado. Pero no es su realidad presente. Sigue siendo su realidad presente sólo si usted lo permite. No deje que sus experiencias pasadas le impongan límites. Concéntrese en el presente. Al concentrarse en el presente, priva de su poder a las acciones pasadas.
Admita que perder peso es posible y que puede hacerlo.
Aprenda a escuchar su cuerpo compasivamente.
Necesita volver a la sabiduría del equilibrio y la moderación. Piense en el equilibrio y la moderación como en semillas que yacen aletargadas en su conciencia. Riéguelas para que crezcan y sean fuertes. Alcanzar un peso saludable es una decisión. Y es una práctica, no una idea.
La Cuarta Noble Verdad: usted puede seguir un camino consciente hacia el peso saludable.
Valore las lecciones que su exceso de peso le brinda. Su exceso de peso es como una campana cuyo sonido le recuerda que sus pasadas acciones, su antiguo estilo de vida, no le hicieron mucho bien. El primer paso es ser consciente de que usted elige cambiar.
Tenga presente que todo es impermanente, incluso su peso de más.
Avance a pequeños pasos en pos del cambio. No se fije objetivos poco realistas.
Al dar pequeños pasos, empezará a saborear lo que es capaz de hacer. Empezará a paladear el éxito.
Fije un objetivo realista para la pérdida de peso. Para la mayoría de nosotros, esto quiere decir entre medio kilo y un kilo a la semana.
Supone un gran desafío cambiar uno solo. Cree una comunidad de apoyo o sangha (palabra sanscrita que designa una comunidad de practicantes del budismo) a su alrededor para ayudarle a mantener sus objetivos. El sistema de apoyo puede constituirse a través de personas que conozca en persona u online.
“Saborear: Mindfulness para comer y vivir bien”. Thich Nhat Hanh y Dra. Lilian Cheung.
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